trénink

02.01.2006 - Aleš Gregor

Pro server BikeBase.cz bude celý rok psát tréninkový plán spolupracovnice bývalého trenéra české reprezentace Milana Hollósi mistryně republiky Pavla Havlíková (Peloton topten 2005 silnice ženy 6. místo, Peloton topten 2005 XC ženy 1. místo, 2. místo na ME MTB v roce 2001....). Rozhovor s Pavlou na našem serveru zde
Pavla momentálně působí v týmu KC Kooperativa SG Jablonec nad Nisou za který závodí a zároveň se i podílí na tréninku členů teamu. Tréninkový plán je zvšeobecněn a upraven především pro lidi, kteří můžou trénovat maximálně jednou denně (dodpěláci i junioři - hobby jezdci).
Takže kdo se chce zlepšit, tak tady najde podrobný návod jak na to. Držim palce a přeju dostatek vůle - odměnou Vám budiž zlepšení v novém roce :)

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN


26.prosince – 22.ledna

 

Po 26. Regenerace
Út 27. Vytrvalost – lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
St 28. Vytrvalost – lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
Čt 29. Vytrvalost – lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
Pá 30. Regenerace
So 31. Volno
Ne 01. Vytrvalost – lyže, kolo ( trenažér ) 2 hod

 

Po 02. Volno
Út 03. Vytrvalost – lyže, kolo ( trenažér ) 2,5 hod
St 04. Vytrvalost – lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
Čt 05. Bazén ( plavecký trénink )
Pá 06. Regenerace
So 07. lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
Ne 08. lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod

 

Po 09. Regenerace
Út 10. Trenažér 2,5 hod
St 11. sportovní hry 2 hod
Čt 12. Bazén ( plavecký trénink )
Pá 13. trenažér 2 hod
So 14. lyže + trenažér 2,5 + 2 hod
Ne 15. lyže + trenažér 2,5 + 1,5 hod

 

Po 16. Regenerace
Út 17. lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
St 18. Trenažér 2,5 hod
Čt 19. sportovní hry 2 hod
Pá 20. Regenerace
So 21. lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
Ne 22. lyže, kolo ( trenažér ) 2 hod

 

VEŠKERÝ TRÉNINK JE ZAMĚŘEN NA ROZVOJ ZÁKLADNÍ VYTRVALOSTI :
TF: AP – 45 tepů až AP + 10 tepů

 

KOMPENZAČNÍ TRÉNINK ( VE DNECH REGENERACE ) :
TF: AP – 45 tepů až AP – 25 tepů

 

Vysvětlivky:

  • TF - Tepová frekvence
  • AP - Aerobní práh

 

Více o prazíh a o tom jak je měřit:

 


 

Celý seriál Trénink s Pavlou Havlíkovou:


 
images/palec_nahoru.gif12345images/palec_dolu.gif
images/ga_level.png 2.9   images/ga_count.png 1453

Trénik s Pavlou - Leden

TitulekAutorDatum
DrobnůstkyPavel H.14.01.2006 11:46:13
images/line1.gifRe: DrobnůstkyAleš Gregor16.01.2006 11:40:51







© Bikebase.cz 2007 – Bikebase systém pro prezentaci závodníků a vyhodnocování výsledků s okamžitým zveřejněním na internetu. Právě nás tu je: 3
Autor projektu: Aleš Gregor, graphics: Michal Mach, coder: REDY TUGO images/rss.gif