trénink

25.01.2006 - Aleš Gregor

Pro server BikeBase.cz bude celý rok psát tréninkový plán spolupracovnice bývalého reprezentačního trenéra Milana Hollósi mistryně republiky Pavla Havlíková (Peloton topten 2005 silnice ženy 6. místo, Peloton topten 2005 XC ženy 1. místo, 2. místo na ME MTB v roce 2001....). Rozhovor s Pavlou na našem serveru zde
Pavla momentálně působí v týmu KC Kooperativa SG Jablonec nad Nisou za který závodí a zároveň se i podílí na tréninku členů teamu. Tréninkový plán je zvšeobecněn a upraven především pro lidi, kteří můžou trénovat maximálně jednou denně (dodpěláci i junioři - hobby jezdci).
Takže kdo se chce zlepšit, tak tady najde podrobný návod jak na to. Držim palce a přeju dostatek vůle - odměnou Vám budiž zlepšení v novém roce :)

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN


23.ledna – 19.února

 

Po 23. Regenerace
Út 24. Trenažér ( kolo ) 2 hod
St 25. Tělocvična ( sportovní hry ) 2 hod
Čt 26. lyže / trenažér ( kolo ) 2,5 hod
Pá 27. plavecký trénink 1,5 hod
So 28. lyže + trenažér ( kolo ) 2,5 + 1,5 hod
Ne 29. lyže + trenažér ( kolo ) 2,5 + 1,5 hod

Po 30. Regenerace
Út 31. Trenažér ( kolo ) 2,25 hod
St 01. Tělocvična ( sportovní hry ) 2 hod
Bazén – regenerace 1,5 hod
Čt 02. Trenažér ( kolo ) 2,5 hod
Pá 03. Regenerace – protahování
So 04. lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
Ne 05. lyže, kolo ( trenažér ) 3 hod
Po 06. Regenerace – masáže
Út 07. Trenažér ( kolo ) 2,25 hod
St 08. Tělocvična ( sportovní hry ) 2 hod
Čt 09. lyže / trenažér ( kolo ) 2,5 hod
Pá 10. plavecký trénink 1,5 hod
So 11. lyže + trenažér ( kolo ) 3 + 2 hod
Ne 12. lyže + trenažér ( kolo ) 3 + 1,5 hod
Po 13. Regenerace
Út 14. Trenažér ( kolo ) 2,5 hod
St 15. Tělocvična ( sportovní hry ) 2 hod
Čt 16. Bazén – regenerační trénink 1,5 hod
Pá 17. Volno
So 18. kolo ( trenažér ), lyže 3 hod
Ne 19. kolo ( trenažér ), lyže 3 hod

 


VEŠKERÝ TRÉNINK JE ZAMĚŘEN NA ROZVOJ ZÁKLADNÍ VYTRVALOSTI :
TF: AP – 45 tepů až AP + 10 tepů

 

KOMPENZAČNÍ TRÉNINK ( VE DNECH REGENERACE ) :
TF: AP – 45 tepů až AP – 25 tepů

 


 

Vysvětlivky:

  • TF - Tepová frekvence
  • AP - Aerobní práh

 

Více o prazíh a o tom jak je měřit:

 


 

Celý seriál Trénink s Pavlou Havlíkovou:


 
images/palec_nahoru.gif12345images/palec_dolu.gif
images/ga_level.png 2.95   images/ga_count.png 1119

Trénik s Pavlou - Únor

TitulekAutorDatum







© Bikebase.cz 2007 – Bikebase systém pro prezentaci závodníků a vyhodnocování výsledků s okamžitým zveřejněním na internetu. Právě nás tu je: 12
Autor projektu: Aleš Gregor, graphics: Michal Mach, coder: REDY TUGO images/rss.gif