trénink

21.02.2006 - Aleš Gregor

Pro server BikeBase.cz píše celý rok tréninkový plán spolupracovnice bývalého reprezentačního trenéra Milana Hollósi mistryně republiky Pavla Havlíková (Peloton topten 2005 silnice ženy 6. místo, Peloton topten 2005 XC ženy 1. místo, 2. místo na ME MTB v roce 2001....). Rozhovor s Pavlou na našem serveru zde
Pavla momentálně působí v týmu KC Kooperativa SG Jablonec nad Nisou za který závodí a zároveň se i podílí na tréninku členů teamu. Tréninkový plán je zvšeobecněn a upraven především pro lidi, kteří můžou trénovat maximálně jednou denně (dodpěláci i junioři - hobby jezdci).
Takže kdo se chce zlepšit, tak tady najde podrobný návod jak na to. Držim palce a přeju dostatek vůle - odměnou Vám budiž zlepšení v novém roce :)

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN


20.2. - 26.3
Po 20.2. Regenerace - masáže
Út 21.2. kolo/trenažér 2 hod.
St 22.2. kolo/trenažér 2,5 hod.
Čt 23.2. kolo/trenažér 2,5 hod
Pá 24.2. bazén - regenerace
So 25.2. kolo/trenažér/lyže 3 hod.
Ne 26.2. kolo/trenažér/lyže 3 hod.
Po 27.2. Regenerace - masáže
Út 28.2. kolo 50 - 60 km I5
St 01.3. kolo 60 - 70 km I5
Čt 02.3. kolo 60 - 80 km I5
Pá 03.3. kolo - vyjetí 30 km I6
So 04.3. kolo 70 - 100 km I5
Ne 05.3. kolo 70 - 100 km I5
Po 06.3. Regenerace - masáže
Út 07.3. kolo 50 - 60 km I5
St 08.3. kolo 60 - 70 km I5
Čt 09.3. kolo 60 - 80 km I5
Pá 10.3. kolo - vyjetí 30 km I6
So 11.3. kolo I70 - 100 km I5
Ne 12.3. kolo 70 - 100 km I5
Po 13.3. Regenerace + vyjetí ( 30 km I5,I6 )
Út 14.3. kolo 50 - 65 km I5
St 15.3. kolo 60 - 80 km I5
Čt 16.3. kolo 70 - 80 km I5
Pá 17.3. kolo - vyjetí 30 km I6
So 18.3. ST 70 - 100 km I5
Ne 19.3. ST 70 - 100 km I5
Po 20.3. Regenerace + vyjetí ( 30 km I5,I6 )
Út 21.3. kolo 50 - 70 km ( 2x 5km I4 ) I5
St 22.3. kolo 60 - 80 km I5
Čt 23.3. kolo 60 - 80 km I5
Pá 24.3. kolo - vyjetí 30 km I6
So 25.3. kolo 70 - 100 km I5
Ne 26.3. kolo 70 - 100 km I5

 

 


I4
rozvoj silové vytrvalosti - frekvenčně
TF : ANP + 10 tepů, otáčky : 100 - 130

 

I5
TF : AP - 25 až AP + 10 tepů, otáčky : 90 - 110

 

I6
kompenzační trénink
TF : AP - 45 tepů

 


 

Vysvětlivky:

  • TF - Tepová frekvence
  • AP - Aerobní práh

 

Více o prazíh a o tom jak je měřit:

 


 

Celý seriál Trénink s Pavlou Havlíkovou:



 
images/palec_nahoru.gif12345images/palec_dolu.gif
images/ga_level.png 2.98   images/ga_count.png 1168

Trénik s Pavlou - Březen

TitulekAutorDatum







© Bikebase.cz 2007 – Bikebase systém pro prezentaci závodníků a vyhodnocování výsledků s okamžitým zveřejněním na internetu. Právě nás tu je: 12
Autor projektu: Aleš Gregor, graphics: Michal Mach, coder: REDY TUGO images/rss.gif