trénink

05.04.2006 - Aleš Gregor

Pro server BikeBase.cz píše celý rok tréninkový plán spolupracovnice bývalého reprezentačního trenéra Milana Hollósi mistryně republiky Pavla Havlíková (Peloton topten 2005 silnice ženy 6. místo, Peloton topten 2005 XC ženy 1. místo, 2. místo na ME MTB v roce 2001....). Rozhovor s Pavlou na našem serveru zde
Pavla momentálně působí v týmu KC Kooperativa SG Jablonec nad Nisou za který závodí a zároveň se i podílí na tréninku členů teamu. Tréninkový plán je zvšeobecněn a upraven především pro lidi, kteří můžou trénovat maximálně jednou denně (dodpěláci i junioři - hobby jezdci).
Takže kdo se chce zlepšit, tak tady najde podrobný návod jak na to. Držim palce a přeju dostatek vůle - odměnou Vám budiž zlepšení v novém roce :)

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN


27.3. - 23.4

 

Po 27.3. Regenerace – masáže
Út 28.3. kolo 60 – 80 km I5
St 29.3. kolo 70 – 90 km I5
Čt 30.3. kolo 80 – 100 km I5
Pá 31.3. Regenerace/vyjetí
So 01.4. kolo 80 – 110 km I5
Ne 02.4. kolo 80 – 110 km I5
Po 03.4. Regenerace – masáže
Út 04.4. kolo 70 – 80 km (10 km I4) I5
St 05.4. kolo 70 – 80 km (10 km I4s) I5
Čt 06.4. kolo 70 – 90 km I5
Pá 07.4. kolo – vyjetí 30 km I6
So 08.4. kolo 80 – 110 km I5
Ne 09.4. kolo 80 – 110 km I5
Po 10.4. Regenerace – masáže
Út 11.4. kolo 70 – 90 km (10 km I4) I5
St 12.4. kolo 70 – 90 km (10 km I4s) I5
Čt 13.4. kolo 70 – 90 km I5
Pá 14.4. kolo – vyjetí 40 km I6
So 15.4. Závod/kolo 90 – 120 km I5
Ne 16.4. Závod/kolo 90 – 120 km I5
Po 17.4. Regenerace + vyjetí 30 km I5,I6
Út 18.4. kolo 70 – 90 km ( 2x 5km I4 ) I5
St 19.4. kolo 70 – 90 km ( 2x5km I4s) I5
Čt 20.4. kolo 80 – 100 km I5
Pá 21.4. kolo – vyjetí 30 km I6
So 22.4. Závod/kolo 70 – 100 km I5
Ne 23.4. Závod/kolo 70 – 100 km I5

 


 

Vysvětlivky:
I4
rozvoj silové vytrvalosti - frekvenčně
TF : ANP + 10 tepů, otáčky : 100 – 130
časovka – mírně zvlněný terén

 

I4s
rozvoj silové vytrvalosti – silově
TF : ANP ± 5 tepů
časovka do vrchu

 

I5
TF : AP – 25 až AP + 10 tepů, otáčky : 90 – 110

 

I6
kompenzační trénink
TF : AP – 45 tepů

 

TF
Tepová frekvence

 

AP
Aerobní práh

 

ANP
Anaerobní práh

 

Více o prazíh a o tom jak je měřit:

 


 

Celý seriál Trénink s Pavlou Havlíkovou:


 
images/palec_nahoru.gif12345images/palec_dolu.gif
images/ga_level.png 2.89   images/ga_count.png 1146

Trénik s Pavlou - Duben

TitulekAutorDatum







© Bikebase.cz 2007 – Bikebase systém pro prezentaci závodníků a vyhodnocování výsledků s okamžitým zveřejněním na internetu. Právě nás tu je: 4
Autor projektu: Aleš Gregor, graphics: Michal Mach, coder: REDY TUGO images/rss.gif