trénink

23.05.2006 - Aleš Gregor

Pro server BikeBase.cz píše celý rok tréninkový plán spolupracovnice bývalého reprezentačního trenéra Milana Hollósi mistryně republiky Pavla Havlíková (Peloton topten 2005 silnice ženy 6. místo, Peloton topten 2005 XC ženy 1. místo, 2. místo na ME MTB v roce 2001....). Rozhovor s Pavlou na našem serveru zde
Pavla momentálně působí v týmu KC Kooperativa SG Jablonec nad Nisou za který závodí a zároveň se i podílí na tréninku členů teamu. Tréninkový plán je zvšeobecněn a upraven především pro lidi, kteří můžou trénovat maximálně jednou denně (dodpěláci i junioři - hobby jezdci).
Takže kdo se chce zlepšit, tak tady najde podrobný návod jak na to. Držim palce a přeju dostatek vůle - odměnou Vám budiž zlepšení v novém roce :)

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN


22.5. - 18.6
Po 22.5. Regenerace + vyjetí I6
Út 23.5. kolo 60 - 70 km I5
St 24.5. kolo MTB 2 - 3 hod I5
Čt 25.5. kolo 70 - 80 km I5
Pá 26.5. Regenerace + vyjetí I6
So 27.5. Závod / kolo - vytrvalost I5
Ne 28.5. Závod / kolo - vytrvalost I5
Po 29.5. Regenerace - masáže
Út 30.5. kolo 60 - 80 km I5 (2x 5km I4 + 5x 100m I1)
St 31.5. kolo 60 - 70 km I5 ( 2x 5 km I4s )
Čt 01.5. kolo 80 - 110 km I5
Pá 02.5. kolo - vyjetí I6
So 03.5. Závod / kolo - vytrvalost I5
Ne 04.5. Závod / kolo - vytrvalost I5
Po 05.5. Regenerace + vyjetí I6
Út 06.5. kolo 70 - 80 km I5 (1x 10 km, 1x 5 km I4 + 3x 100m I1)
St 07.5. kolo MTB 2 - 3 hod I5 ( technika + výjezdy )
Čt 08.5. kolo 70 - 90 km I5
Pá 09.5. kolo I5, I6
So 10.5. Závod/kolo - vytrvalost
Ne 11.5. Závod/kolo - vytrvalost
Po 12.5. Regenerace + vyjetí I6
Út 13.5. kolo 60 - 80 km I5 ( 2x 5km I4 )
St 14.5. kolo 70 - 90 km I5 ( 2x5km I4s)
Čt 15.5. TVO
Pá 16.5. kolo I5, I6
So 17.5. Závod/kolo - vytrvalost I5
Ne 18.5. Závod/kolo - vytrvalost I5

 



 

Vysvětlivky:
I1
rozvoj síly a rychlosti
maximální úsilí

 

I4
rozvoj silové vytrvalosti - frekvenčně
TF : ANP + 10 tepů, otáčky : 100 – 130
časovka – mírně zvlněný terén

 

I4s
rozvoj silové vytrvalosti – silově
TF : ANP ± 5 tepů
časovka do vrchu

 

I5
TF : AP – 25 až AP + 10 tepů, otáčky : 90 – 110

 

I6
kompenzační trénink
TF : AP – 45 tepů

 

TF
Tepová frekvence

 

AP
Aerobní práh

 

ANP
Anaerobní práh

 

TVO
Tréninkové volno

 

Více o prazíh a o tom jak je měřit:

 


 

Celý seriál Trénink s Pavlou Havlíkovou:


 
images/palec_nahoru.gif12345images/palec_dolu.gif
images/ga_level.png 2.85   images/ga_count.png 1214

Trénik s Pavlou - Červen

TitulekAutorDatum







© Bikebase.cz 2007 – Bikebase systém pro prezentaci závodníků a vyhodnocování výsledků s okamžitým zveřejněním na internetu. Právě nás tu je: 17
Autor projektu: Aleš Gregor, graphics: Michal Mach, coder: REDY TUGO images/rss.gif