trénink

06.07.2006 - Aleš Gregor

Pro server BikeBase.cz píše celý rok tréninkový plán spolupracovnice bývalého reprezentačního trenéra Milana Hollósi mistryně republiky Pavla Havlíková (Peloton topten 2005 silnice ženy 6. místo, Peloton topten 2005 XC ženy 1. místo, 2. místo na ME MTB v roce 2001....). Rozhovor s Pavlou na našem serveru zde
Pavla momentálně působí v týmu KC Kooperativa SG Jablonec nad Nisou za který závodí a zároveň se i podílí na tréninku členů teamu. Tréninkový plán je zvšeobecněn a upraven především pro lidi, kteří můžou trénovat maximálně jednou denně (dospěláci i junioři - hobby jezdci).
Takže kdo se chce zlepšit, tak tady najde podrobný návod jak na to. Držim palce a přeju dostatek vůle - odměnou Vám budiž zlepšení v novém roce :)

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN


3.7. - 30.7
Po 03.07. Regenerace + vyjetí 30 km I6
Út 04.07. kolo 60 – 80 km I5 ( 1x 20km I4, 5x 100m I1 )
St 05.07. kolo 70 – 90 km I5
Čt 06.07. kolo MTB 1 – 2 hod technika
Pá 07.07. kolo 30 – 40 km I5, I6
So 08.07. Závod / kolo 80 – 100 km I5
Ne 09.07. Závod / kolo 70 – 90 km I5
Po 10.07. Regenerace – masáže + vyjetí
Út 11.07. kolo 50 – 70 km I5 ( 2x 5km I4 + 5x 100m I1)
St 12.07. kolo 50 – 80 km I5 ( 2x 5 km I4s )
Čt 13.07. TVO
Pá 14.07. kolo 30 km + Reg. I5, I6
So 15.07. Závod / kolo - vytrvalost I5
Ne 16.07. Závod / kolo - vytrvalost I5
Po 17.07. Regenerace + vyjetí 30 km I6
Út 18.07. kolo 60 – 70 km I5
St 19.07. kolo MTB 2 – 3 hod I5 ( technika + výjezdy )
Čt 20.07. TVO
Pá 21.07. kolo – vyjetí 30 km I5, I6
So 22.07. Závod/kolo 90 – 120 km I5
Ne 23.07. Závod/kolo 90 – 120 km I5
Po 24.07. Regenerace + vyjetí I6
Út 25.07. kolo 50 – 70 km I5 ( 1x 10km I4 )
St 26.07. kolo 50 – 70 km I5 ( 1x5km I4s)
Čt 27.07. kolo 70 – 90 km I5
Pá 28.07. kolo – vyjetí I5, I6
So 29.07. Závod/kolo 90 – 110 km I5
Ne 30.07. Závod/kolo 80 – 100 km I5

 



 

Vysvětlivky:
I1
rozvoj síly a rychlosti
maximální úsilí

 

I4
rozvoj silové vytrvalosti - frekvenčně
TF : ANP + 10 tepů, otáčky : 100 – 130
časovka – mírně zvlněný terén

 

I4s
rozvoj silové vytrvalosti – silově
TF : ANP ± 5 tepů
časovka do vrchu

 

I5
TF : AP – 25 až AP + 10 tepů, otáčky : 90 – 110

 

I6
kompenzační trénink
TF : AP – 45 tepů

 

TVO
Tréninkové volno

 

Reg.
regenerace

 

TF
Tepová frekvence

 

AP
Aerobní práh

 

ANP
Anaerobní práh

 

Více o prazíh a o tom jak je měřit:

 


 

Celý seriál Trénink s Pavlou Havlíkovou:


 
images/palec_nahoru.gif12345images/palec_dolu.gif
images/ga_level.png 2.84   images/ga_count.png 976

Trénik s Pavlou - Červenec

TitulekAutorDatum







© Bikebase.cz 2007 – Bikebase systém pro prezentaci závodníků a vyhodnocování výsledků s okamžitým zveřejněním na internetu. Právě nás tu je: 13
Autor projektu: Aleš Gregor, graphics: Michal Mach, coder: REDY TUGO images/rss.gif