trénink

02.08.2006 - Aleš Gregor

Pro server BikeBase.cz píše celý rok tréninkový plán spolupracovnice bývalého reprezentačního trenéra Milana Hollósi mistryně republiky Pavla Havlíková (Peloton topten 2005 silnice ženy 6. místo, Peloton topten 2005 XC ženy 1. místo, 2. místo na ME MTB v roce 2001....). Rozhovor s Pavlou na našem serveru zde
Pavla momentálně působí v týmu KC Kooperativa SG Jablonec nad Nisou za který závodí a zároveň se i podílí na tréninku členů teamu. Tréninkový plán je zvšeobecněn a upraven především pro lidi, kteří můžou trénovat maximálně jednou denně (dospěláci i junioři - hobby jezdci).
Takže kdo se chce zlepšit, tak tady najde podrobný návod jak na to. Držim palce a přeju dostatek vůle - odměnou Vám budiž zlepšení v novém roce :)

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN


31.7. – 27.8.
Po 31.7. Regenerace / TVO
Út 01.8. kolo - projetí I6
St 02.8. kolo 50 - 70 km I5,I6
Čt 03.8. kolo MTB 1 - 2 hod technika
Pá 04.8. kolo 30 - 40 km I6
So 05.8. Závod / cokoli podle nálady
Ne 06.8. Závod / cokoli podle nálady
Po 07.8. Regenerace - masáže
Út 08.8. kolo 50 - 70 km I5
St 09.8. kolo 50 - 80 km I5
Čt 10.8. kolo MTB 1 - 2 hod
Pá 11.8. kolo 30 km + Reg. I6
So 12.8. Závod / cokoli podle nálady
Ne 13.8. Závod / cokoli podle nálady
Po 14.8. Regenerace + projetí 30 km I6
Út 15.8. kolo 60 - 70 km I5
St 16.8. kolo MTB 2 - 3 hod I5 ( technika + výjezdy )
Čt 17.8. TVO
Pá 18.8. kolo - projetí + Reg. I6
So 19.8. Závod/kolo 70 - 90 km I5, I6
Ne 20.8. Závod/kolo 70 - 100 km I5, I6
Po 21.8. Regenerace + vyjetí I6
Út 22.8. kolo 50 - 70 km I5 ( 2x 5 km I4 + 3x100m I1)
St 23.8. kolo 60 - 80 km I5 ( 2x5km I4s)
Čt 24.8. kolo 70 - 90 km I5
Pá 25.8. kolo - vyjetí + Reg. I5, I6
So 26.8. Závod/kolo 80 - 100 km I5
Ne 27.8. Závod/kolo 80 - 100 km I5

 


 

Vysvětlivky:
I1
rozvoj síly a rychlosti
maximální úsilí

 

I4
rozvoj silové vytrvalosti - frekvenčně
TF : ANP + 10 tepů, otáčky : 100 – 130
časovka – mírně zvlněný terén

 

I4s
rozvoj silové vytrvalosti – silově
TF : ANP ± 5 tepů
časovka do vrchu

 

I5
TF : AP – 25 až AP + 10 tepů, otáčky : 90 – 110

 

I6
kompenzační trénink
TF : AP – 45 tepů

 

TVO
Tréninkové volno

 

Reg.
regenerace

 

TF
Tepová frekvence

 

AP
Aerobní práh

 

ANP
Anaerobní práh

 

Více o prazíh a o tom jak je měřit:

 


 

Celý seriál Trénink s Pavlou Havlíkovou:


 
images/palec_nahoru.gif12345images/palec_dolu.gif
images/ga_level.png 2.87   images/ga_count.png 1103

Trénik s Pavlou - Srpen

TitulekAutorDatum







© Bikebase.cz 2007 – Bikebase systém pro prezentaci závodníků a vyhodnocování výsledků s okamžitým zveřejněním na internetu. Právě nás tu je: 12
Autor projektu: Aleš Gregor, graphics: Michal Mach, coder: REDY TUGO images/rss.gif