trénink

19.01.2007 - Aleš Gregor

foto/_0000021698.jpg
Na žádost několika lidí tady z bikebase.cz jsem domluvil se serverem www.trenuj.cz zobrazení jednoduchých tipů jak trénovat...
Informace jsou to opravdu a úmyslně hodně obecné, pokud by někdo chtěl detailnější návody, nechť se mrkne na odkazy pod článkem..

 


 

Tipy jak na to:

 

  • běh, opět spolehlivý prostředek jak natrénovat vytrvalost, můžete také zařazovat úseky, kdy se vaše tepová frekvence vyšplhá do setrvalého stavu, například při 60 minutovém běhu zařaďte 15-20 min v setrvalém stavu, samozřejmě až po rozběhnutí, kdy zahřejete své svaly
  • pokud neradi běháte, tak provozujte túry, platí to samé jako v prosinci, tzn. minimální doba by měla být 3 hodiny a tepová frekvence je na úrovni 50-70% z maxima
  • jak jsem již psal, tak nám zima zatím nepřeje, ale pokud máte možnost jít na běžky, tak se říďte těmito radami, běh na lyžích je lepši preferovat v klasickém stylu než ve volném, klasický styl má určité výhody pro cyklisty, snadněji se udržíte v aerobním pásmu, zatěžujete více potřebné svaly pro cyklisty, skate není vhodný pro vaše kolena, jelikož při bruslení si uvolňujete postranní vazy, které na kole musí být co nejvíce pevné, aby nedocházelo při šlapání k vychylování kolene z osy
  • v lednu je vhodné zařadit jízdu na válcích nebo ergometru alespoň 3x-4x do týdne, samozřejmě v aerobním pásmu, pokud chcete trénovat vytrvalost na kole, tak není vhodný chodit na spinning, jelikož se tam jezdí dost vysoké intenzity a tímto stylem jízdy se vám vytrvalost nezlepší
  • posilovna je stále stejná jako v prosinci

 


 

pokud budete chtít vytvořit podrobnej tréninkovej plán přímo na míru mrkněte na www.trenuj.cz

 



Související odkazy:
Trénujte efektivně pod odborným dohledem – WWW.TRENUJ.CZ
Trénik s Pavlou - Leden
Conconiho test - kde jsou tvoje prahy?

 

Více o prazíh a o tom jak je měřit:



 
images/palec_nahoru.gif12345images/palec_dolu.gif
images/ga_level.png 3   images/ga_count.png 1092

Jak trénovat v Lednu s TRENUJ.CZ

TitulekAutorDatum
pacientismazenice20.01.2007 20:29:54
nechápuorca19.01.2007 20:36:16
images/line3.gifRe: nechápuVladislav Lepšík20.01.2007 08:53:55
images/line1.gifRe: nechápuAleš Gregor19.01.2007 21:06:17
images/line4.gifimages/line1.gifRe: Re: nechápuorca19.01.2007 21:24:13
images/line4.gifimages/line4.gifimages/line1.gifRe: Re: Re: nechápuMartin Bali-Jenčík19.01.2007 21:31:13
images/line4.gifimages/line4.gifimages/line4.gifimages/line1.gifRe: Re: Re: Re: nechápuAleš Gregor19.01.2007 21:37:47
images/line4.gifimages/line4.gifimages/line4.gifimages/line4.gifimages/line3.gifRe: Re: Re: Re: Re: nechápudědek20.01.2007 11:10:51
images/line4.gifimages/line4.gifimages/line4.gifimages/line4.gifimages/line2.gifimages/line1.gifRe: Re: Re: Re: Re: Re: nechápuorca20.01.2007 12:48:31
images/line4.gifimages/line4.gifimages/line4.gifimages/line4.gifimages/line1.gifRe: Re: Re: Re: Re: nechápuPavel Kozlík19.01.2007 22:49:09
Také vám nejde prouddědek19.01.2007 19:19:46
images/line3.gifRe: Také vám nejde proudAles Negregor19.01.2007 22:07:45
images/line4.gifimages/line1.gifRe: Re: Také vám nejde proudAleš Gregor19.01.2007 22:21:49
images/line3.gifRe: Také vám nejde proudMartin Bali-Jenčík19.01.2007 20:53:57
images/line4.gifimages/line1.gifRe: Re: Také vám nejde proudAleš Gregor19.01.2007 21:40:12
images/line1.gifRe: Také vám nejde proudAleš Gregor19.01.2007 20:23:17
Co je to setrvalý stav ?dědek19.01.2007 17:07:19







© Bikebase.cz 2007 – Bikebase systém pro prezentaci závodníků a vyhodnocování výsledků s okamžitým zveřejněním na internetu. Právě nás tu je: 20
Autor projektu: Aleš Gregor, graphics: Michal Mach, coder: REDY TUGO images/rss.gif